그들은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다
많은 종류의 견과류는 단백질이 매우 높습니다. 예를 들어, 아몬드 1온스(28g)에는 단백질이 6g 들어 있고, 땅콩은 같은 양에 7g 들어 있습니다. 또한 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 섬유질은 소화에 중요하며, 식사 후 배부르게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드와 피스타치오는 특히 섬유질이 풍부합니다.
견과류는 대부분 불포화 지방을 함유하고 있는데, 이는 건강한 유형의 지방입니다. 이러한 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당히 섭취하면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 칼로리가 매우 높으므로 섭취량을 주의 깊게 살펴보세요. 칩이나 사탕과 같은 다른 건강에 해로운 간식 대신 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
영양가가 높은 견과류의 종류는 다음과 같습니다.
아몬드.
호두.
캐슈넛.
피스타치오.
헤이즐넛.
마카다미아 너트.
이러한 특정 견과류를 섭취하는 것과 관련된 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
심장병 위험 감소
콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
혈당 조절이 개선되었습니다.
염증 감소
매일 이것들을 한 줌씩 먹으면 이러한 건강상의 이점과 다른 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 칼로리가 높으므로 섭취량을 주의해서 조절하세요. 요리할 때 이것들로 만든 버터나 오일을 사용하면 동일한 이점을 많이 얻을 수도 있습니다. 적당히 먹는다면 식단에 포함하는 것은 건강한 선택이 될 수 있습니다. 그러니 몇 개라도 즐겨보세요.
체중 감량이나 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다
특정 유형은 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 이상적입니다. 이는 식사 후 배부르게 느끼게 하고 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이기 때문입니다. 아몬드, 피스타치오, 호두는 모두 체중 감량이나 유지에 좋은 선택입니다.
체중 감량을 시도하고 있다면 적당히 먹는 것이 중요합니다. 칼로리가 높기 때문입니다. 그러나 이러한 음식의 칼로리는 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 도움이 되는 “좋은” 칼로리입니다.
그것은 당신의 심장 건강을 개선할 수 있습니다
또한 심장에도 좋습니다. 불포화 지방의 좋은 공급원이며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화제가 들어 있어 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 호두는 심장 건강에 좋은 선택입니다.