우리의 블로그는 높은 BP를 줄이는 방법에 대한 자연스럽고 라이프 스타일 방법에 대해 논의 할 것입니다. 건강을 유지하고 사망을 피하려면 고혈압 관리가 필요합니다. 균형 잡힌식이 요법, 빈번한 운동 및 스트레스 관리는 BP를 줄일 수 있습니다. 라이프 스타일 수정이 실패하면 의약품이 도움이 될 수 있습니다. 이 튜토리얼이 끝날 때 동맥 장력을 제어하고 건강을 향상시키는 방법을 알게 될 것입니다.
고혈압이란 무엇입니까?
당신의 심장은 혈액을 펌핑하여 동맥을 밀고 혈압을 높입니다. 수축기 및 이완기 판독 값으로 측정. 더 큰 가치, 수축기는 심장이 뛰는 동안 동맥 압력을 측정합니다. 가장 낮은 값, 이완기는 심장 박동 사이의 동맥 압력을 측정합니다. 120/80 mm Hg의 결과는 120 개의 수축기 및 80 이조적 압력을 나타냅니다.
고혈압 이해
동맥 벽 의이 힘이 지속적으로 높을 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 동맥을 손상시키고 심장병이나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 증상을 거의 일으키지 않지만 치료하지 않으면 치명적일 수 있기 때문에 침묵의 살인자로 간주됩니다.
고혈압 범주
의사는 BP를 범주로 나눕니다.
- 정상 : 120 미만의 수축기 읽기와 80 미만의 이완기 판독 값.
- 상승 : 120에서 129 사이의 수축기와 80 미만의 이완기.
- 1 단계 고혈압 : 130에서 139 사이의 수축기 또는 80에서 89 사이의 이완기.
- 2 단계 고혈압 : 수축기 140 이상 또는 이완기 90 이상.
- 고혈압 위기 : 180 개 이상의 수축기 또는 120 개 이상의 이완기가있어 즉각적인 치료가 필요합니다.
통제되지 않은 고혈압은 생명을 위협하는 질병을 일으킬 수 있습니다. 심장 마비와 뇌졸중은 조기 발견 및 치료로 예방 될 수 있습니다.
고혈압의 원인
고혈압은 몇 가지 원인에 대해 발생할 수 있습니다. 고혈압은 1 차 또는 보조로 분류됩니다. 이유를 이해하면이 질병을 치료하고 피하는 데 도움이됩니다.
1 차 고혈압
필수 또는 1 차 고혈압은 가장 널리 퍼진 고혈압입니다. 일반적으로 라이프 스타일의 이유로 점진적으로 발전합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 건강에 해로운식이 요법 : 너무 많은 소금 (나트륨)은 물 보유를 유발하여 혈압을 높입니다. 가공 식품이 무거운 식단과 과일과 채소가 적 으면 혈압이 높아집니다.
- 운동 부족 : 체중 증가와 고혈압은 비 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 마음과 동맥을 보호합니다.
- 스트레스 : 만성 스트레스는 일시적으로 동맥 장력을 높일 수 있습니다. 치료하지 않으면 장기 고혈압이 발생할 수 있습니다.
2 차 고혈압
2 차 고혈압은 드물지만 의학적으로 발생합니다. 일차 고혈압보다 혈압이 커지고 빠르게 발생합니다. 일반적인 원인 :
- 신장 질환 : 과잉 신장은 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
- 약물 : 피임약, 충혈 제거제 및 NSAID는 혈압을 높일 수 있습니다.
- 호르몬 장애 : 갑상선 또는 부신 종양을 포함한 호르몬 장애는 2 차 고혈압을 유발할 수 있습니다.
위험 요소
고혈압의 여러 위험 요소 :
- 나이 : 나이가 들어감에 따라 혈압이 상승하는 경향이 있습니다.
- 유전학 : 높은 BP는 일반적으로 상속됩니다.
- 비만 : 과체중이되면 심장 작업과 혈압이 증가합니다.
- 흡연 및 알코올 : 흡연은 동맥을 파괴하고 너무 많이 마시면 혈압이 높아집니다.
이러한 원인과 위험 요소를 이해하면 동맥 장력을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압 감소의 중요성
고혈압은 치료하지 않으면 주요 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 장기 고 동맥 장력은 심장과 혈관에 긴장합니다. 이것은 뇌졸중과 심장 마비 위험을 증가시킵니다. Hypertension may harm your kidneys, causing kidney disease or failure. 장기 치료되지 않은 고혈압은 여러 치명적인 질병의 위험을 증가시킵니다.
고혈압은 전 세계에서 가장 빈번한 건강 문제 중 하나이며 약 12 억 명의 개인에게 영향을 미칩니다. BP가 높은 많은 사람들은 종종 증상이 없기 때문에 자신이 있다는 것을 알지 못합니다. 침묵의 살인자가되는 이유. 자주 검사없이 큰 피해를 입을 때까지 혈압이 과도하다는 것을 알지 못할 수도 있습니다.
이러한 건강 문제는 혈압을 낮추면 피할 수 있습니다. 라이프 스타일 수정 또는 약물로 BP를 줄임으로써 심장과 다른 기관을 보호 할 수 있습니다. BP를 관리하면 고혈압 문제없이 더 오래 살 수 있습니다.
고혈압을 자연스럽게 줄이는 방법
고혈압은 전 세계 수백만에 영향을 미칩니다. 심장병, 뇌졸중 및 신부전을 유발할 수 있으므로 관리하는 것이 중요합니다. 좋은 소식 : 혈압을 조절하기 위해 항상 약물이 필요하지는 않습니다. 자연 요법과 라이프 스타일 수정이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 자연 고혈압 치료가 있습니다.
1. 건강한 식단을 입양하십시오
건강한 식단으로 고혈압이 감소합니다. 그만큼 좋은 고혈압 치료입니다. 이 다이어트는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 포함한 식품을 낮추는 혈압을 촉진합니다. 대시 다이어트에는 다음이 포함됩니다.
- 과일과 채소 : 과일과 채소에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 매일 과일과 채소의 4 ~ 5 인분을 시도하십시오.
- 통 곡물 : 현미, 귀리 및 통 밀 빵은 섬유질이 높고 혈압이 낮습니다.
- 저지방 유제품 : 요구르트와 우유는 칼슘을 섭취합니다.
- 마른 단백질 : 가금류, 생선 및 콩류를 섭취하여 붉은 고기와 가공 고기를 피하십시오.
DASH식이 요법은 칼륨 소비를 강조합니다. 당신의 몸은 나트륨 (소금)과 칼륨의 균형을 유지합니다. 바나나, 고구마, 시금치 및 아보카도는 칼륨이 풍부합니다. 매일 3,500-5,000mg의 칼륨을 목표로하십시오. 칼륨은 소변이 과도한 나트륨을 제거하도록 돕고 혈압을 감소시킵니다.
식이 소금 제한이 중요합니다. 소금이 너무 많으면 몸이 물에 매달려 혈관의 체액과 혈압이 증가합니다. 효과를 최적화하기 위해 전문가들은 소금 소비를 하루에 1,500mg 미만으로 줄이는 것이 좋습니다. 칩, 통조림 수프 및 패스트 푸드와 같은 짠 가공 식사를 피하십시오. 대신 허브와 향신료를 사용하여 요리를 맛보십시오.
DASH식이 요법 및 소금 소비를 제한하는 심장 건강한식이 요법은 여러 지점으로 혈압을 떨어 뜨리고 심장병 위험을 최소화 할 수 있습니다.
2. 정기적으로 운동하십시오
규칙적인 운동은 혈압을 줄이기위한 가장 자연스러운 전략 중 하나입니다. 운동은 심장이 적은 노력으로 더 효과적으로 펌핑하는 데 도움이됩니다. 이것은 혈압과 동맥력을 감소시킵니다.
수축기 혈압은 걷기, 달리기, 수영 및 사이클링을 포함한 호기성 운동 중에 5 ~ 8mm Hg를 떨어 뜨립니다. 이 연습은 순환과 심장 건강을 높입니다. 대부분의 날, 30 분 동안 적당히 운동하십시오.
일주일에 이틀 이상 근력 운동은 심혈관 활동과 함께 혈압을 줄이는 데 도움이됩니다. 강도 운동은 심혈관 건강을 향상시키면서 지방을 태우고 근육을 만듭니다.
작은 조정은 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 짧은 산책이나 원예 또는 춤과 같은 간단한 운동으로 시작하십시오. 힘을 얻을 때 강도를 점차적으로 증가시킵니다.
3. 체중 관리
건강한 체중은 고혈압 관리에 필수적입니다. 과체중 또는 비만인은 약간의 체중을 줄임으로써 혈압을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 단지 1 킬로그램 (약 2 파운드)을 잃는 것은 수축기 혈압을 약 1mm Hg로 줄일 수 있습니다.
배꼽 주변의 추가 체중이 고혈압 위험을 일으키기 때문에 허리 둘레가 필수적입니다. 고혈압 문제는 40 인치 (102cm) 및 35 인치 (89cm) 이상의 허리가있는 남성과 여성의 경우 더 가능성이 높습니다.
좋은 음식과 운동을 통한 자연 체중 감량은 심장 건강을 향상시키고 혈압을 줄일 수 있습니다.
4. 알코올을 제한하고 금연을 종료하십시오
알코올을 적게 마시면 혈압이 자연스럽게 줄어들 수 있습니다. 알코올은 여러 지점으로 혈압을 높이고 고혈압 처리의 효능을 손상시킬 수 있습니다.
건강한 혈압을 유지하기 위해 여성은 매일 알코올 소비를 1 음료로 제한해야합니다.
- 남자는 매일 알코올을 두 음료로 제한해야합니다.
- 음료수를 적게 마시면 수축기 혈압이 4mm Hg 감소 할 수 있습니다.
흡연을 금지하면 심장 건강이 향상되고 시간이 지남에 따라 혈압이 낮아집니다. 흡연은 동맥 안감을 파괴하고 죽상 동맥 경화증을 유발하여 혈압을 높입니다.
- 흡연을 포기하면 심장병의 위험이 줄어 듭니다.
- 전반적인 순환이 향상됩니다.
- 흡연으로 인한 폐 손상은 시간이 지남에 따라 치유됩니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 일시적으로 혈압을 높일 수 있으며, 이는 처리하지 않으면 영구적이 될 수 있습니다. 만성 스트레스는 과식 및 흡연을 유발하여 고혈압 위험을 증가시킵니다.
효과적인 스트레스 관리 :
- 심호흡, 명상 또는 요가로 휴식을 취하십시오.
- 독서 또는 걷기와 같은 일상 활동을 즐기십시오.
이 쉬운 루틴은 마음과 몸을 진정시키고 스트레스를 유발하는 BP가 증가합니다!
6. 수면 품질을 향상시킵니다
고품질 수면은 고혈압 관리에 필수적입니다. 수면 불량은 마음에 해를 끼치고 고혈압을 관리하기 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 7 시간 미만의 침목은 과도한 혈압이 발생하기 쉽다고 연구에 따르면. 휴식, 수리 및 혈압 조절은 수면 중에 발생합니다.
무호흡은 수면 상태에 영향을 미치는 빈번한 혈압입니다. 이 장애로 인해 수면 중에 호흡이 멈추고 재개되어 수면의 질이 줄어들고 혈압이 높아집니다. 밤새 수면 후에 큰 소리로 코를 골거나 피곤함을 느끼면 수면 무호흡증이 나타날 수 있습니다. 처리되지 않은 수면 무호흡증은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 의사를 만나십시오.
이 방법을 따라 수면을 향상시키고 고혈압을 조절하십시오.
- 수면 일정 유지 : 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 수면과 일어나십시오. 이것은 당신의 신체 시계를 조절합니다.
- 편안한 환경 만들기 : 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오. 귀마개, 아이 마스크 및 화이트 노이즈 머신이 도움이 될 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전 스크린 시간 제한 : 전화, 노트북 및 TV는 멜라토닌 합성을 방해하는 파란색 빛을 방출합니다.
- 잠자리에 들기 전에 무거운 식사와 커피를 피하십시오 : 잠자리에 들기 전에 큰 식사를하거나 커피를 섭취하면 잠들 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 : 주간 운동은 더 빨리 잠들고 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨어있을 수 있으므로 잠을 자지 마십시오.
- 낮잠을 제한하십시오 : 스누즈를해야한다면 20 분 30 분을 걸고 오후 낮잠을 피하십시오.
자연스럽게 혈압을 줄이고 심장을 보존하기 위해 수면을 개선하십시오. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 건강한 수면을 취하면 스트레스가 줄어들고 신체가 필요한 나머지를 제공합니다.
고혈압 치료
고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 신장 문제를 무시할 수 있습니다. 다이어트 및 운동과 같은 라이프 스타일 조정은 혈압을 관리하는 데 도움이되지만 많은 개인도 약물을 필요로합니다. 생활 습관 변화만으로도 안전 수준으로 혈압을 낮추기에 충분하지 않을 때 약물은 종종 처방됩니다. 이 기사에서는 가장 일반적인 고혈압 약물과 라이프 스타일 수정이 효능을 향상시키는 방법에 대해 설명합니다 신신제약 갑질.
첫 번째 줄 약물
고혈압 요법은 일반적으로 첫 번째 라인 약물로 시작합니다. 이 약물은 효과적으로 혈압을 조절하고 심장병 및 뇌졸중 위험을 줄입니다. 이 약물은 가장 일반적으로 처방됩니다.
- ACE 억제제 (안지오텐신 전환 효소 억제제) :
이 약물들은 안지오텐신 II를 제조하는 것을 막아 좁은 혈액 동맥을 이완시켜 좁아집니다. 예 : Enalapril이있는 Lisinopril. ACE 억제제는 수축기 혈압을 5 내지 10 mm Hg 감소시킨다.
- 안지오텐신 II 수용체 차단제 (ARB) :
ACE 억제제와 마찬가지로, ARBS는 안지오텐신 II가 혈관 수용체에 결합하는 것을 방지합니다. 동맥을 개방하고 혈압을 줄입니다. Valsartan과 Losartan은 일반적인 ARB입니다.
- 칼슘 채널 차단제 :
이 약물은 칼슘이 심장과 동맥 세포로 들어가서 혈관을 이완시키고 넓히는 것을 억제합니다. 칼슘 채널 차단제 암 로디핀은 일상적으로 투여됩니다. 이 약물은 수축기 압력을 8 내지 10 mm Hg로 낮추고있다.
- 이뇨제 :
물 약이라고도하는 이뇨제는 신체가 소변을 통해 여분의 소금과 물을 배설하도록 돕는 혈압을 줄입니다. 하이드로 클로로 티아 지드는 인기있는 이뇨제입니다.
이 약물은 다양한 방식으로 심장 긴장을 줄이기 위해 혈압을 감소시킵니다. 한 약이 혈압을 낮추지 않으면 의사는 조합을 처방 할 수 있습니다.
라이프 스타일을 결합하는 것은 약물과 결합합니다
약물은 혈압을 조절할 수 있지만 생활 양식 수정은 가장 효과적입니다. 연구에 따르면 고혈압 의학을 복용하고 좋은 라이프 스타일 조정을하는 사람들은 장기적인 건강 이익을 얻을 가능성이 더 높습니다.
개선 된 결과를 위해 의학을 라이프 스타일 변화와 결합하십시오.
건강한식이 요법 :
Dash Diet와 같은 심장 건강식이 요법은 제약 적 이점을 높일 수 있습니다. 소금과 유해한 지방 대신 대쉬 다이어트는 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품을 강조합니다.
정기 운동 :
규칙적인 운동은 심장을 강화하고 순환을 향상시켜 혈압을 자연스럽게 낮 춥니 다. 대부분의 날은 30 분의 적당한 활동을 목표로합니다.
체중 관리 :
경미한 체중 감량조차도 혈압을 감소시키고 약을 개선 할 수 있습니다.
알코올 제한 :
알코올은 혈압을 높이고 약물 효능을 줄입니다. 알코올 소비를 여성의 경우 하루에 한 음료로, 남성의 경우 2 명으로 제한하십시오.
고혈압 의학이 있더라도 흡연은 동맥을 파괴하고 심장병 위험을 증가시킵니다. 흡연을 금지하면 건강이 향상되고 혈압이 낮아집니다.
이러한 라이프 스타일 수정 및 의약품은 고혈압을 통제하고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 처방전을 중단하고 지시를 따르기 전에 항상 의사와 함께하십시오.
결론
심장 건강 영양, 빈번한 운동을 포함하도록 라이프 스타일을 수정, 충분한 수면은 고혈압을 크게 감소시킬 수 있습니다. 심장 건강을 향상시키기 위해, 대쉬 다이어트를 따르고, 매일 운동하고, 흡연을 중단하고, 알코올 소비를 제한하는 것이 특히 유용합니다. 개별 요구 사항이 다르기 때문에 혈압 조절을위한 특정 전략은 의사와상의하여 개발되어야합니다. 약간의 꾸준한 개선은 건강을 향상시키고 수명이 길어질 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
고혈압으로 간주되는 것은 무엇입니까?
고혈압은 동맥 벽에 대한 고혈압입니다. 130 및 80 mmHg의 수축기 및 이완기 판독 값은 각각 미국에서 높은 것으로 간주됩니다. 수축기 수는 심장의 압력을 측정하는 반면, 이완기 수는 심장 압력을받는 것을 측정합니다. 고혈압은 증상없이 심장병과 뇌졸중이 발생할 수 있으므로 정기 검사가 중요합니다.
약물없이 고혈압을 줄일 수 있습니까?
예! 라이프 스타일 조정은 많은 사람들에게 동맥 장력을 줄일 수 있습니다. 대쉬 다이어트 (과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한)와 같은 영양가있는 식단과 소금 제한은 혈압을 줄입니다. 30 분 동안 걷거나 수영하는 것과 같은 일상적인 활동은 혈압을 낮출 수 있습니다. 여러 번, 이러한 변형은 약물을 피하기 위해 혈압을 충분히 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 수정하기 전에 의사에게 물어보십시오.
칼륨은 혈압 감소에 어떻게 도움이됩니까?
당신의 몸은 소금 수준을 조절하기 위해 칼륨이 필요합니다. 소금이 너무 많으면 몸이 물에 매달려 동맥 혈액량이 증가함으로써 혈압이 높아집니다. 칼륨은 신장을 소변을 통해 배설하여 BP를 낮추는 데 도움이됩니다. 바나나, 고구마, 시금치 및 아보카도는 칼륨이 풍부합니다. 동맥 장력을 제어하려면 매일 3,500-5,000mg의 칼륨을 섭취하십시오.
혈압을 얼마나 자주 확인해야합니까?
BP가 높거나 위험에 처한 경우 동맥 장력을 모니터링하십시오. 모니터 또는 의사에게 집에서 혈압을 확인할 수 있습니다. 정기 모니터링을 통해 라이프 스타일 수정 또는 약물이 효과적인지 알 수 있습니다. 귀하의 상태에 따라 혈압 점검 빈도에 대해 의사에게 물어보십시오.
스트레스는 실제로 고혈압을 유발할 수 있습니까?
예! 코티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 화학 물질은 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 만성 스트레스는 시간이 지남에 따라 동맥 장력을 높일 수 있습니다. 스트레스는 또한 과식, 흡연 및 음주를 유발하여 혈압을 높일 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 요가로 스트레스 관리는 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.