적절한 식이요법과 보충제 없이 혼자 체육관에 가는 것은 근육을 빨리 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 그것이 사실이기는 하지만, 여전히 근육을 얻을 수는 있지만, 무거운 중량을 들어올리는 동안 손실된 단백질과 아미노산을 정확하게 보충하지 못하고 근육에 계속 긴장을 주기 때문에 즉시 결과를 확인하기 어려울 수 있습니다. 이렇게 생각해보세요. 공원 주변을 달리거나 러닝머신에서 뛰는 등 유산소 운동을 할 때 당연히 땀을 많이 흘리게 될 것입니다. 조금씩 체내의 수분이 빠져나가고 있으며, 우리 인간은 나이에 따라 기본적으로 50~65%가 물로 구성되어 있기 때문에 물은 매우 중요합니다. 그러므로 탈수를 예방하려면 물을 더 많이 마시고 물병을 가까이에 두는 것으로 잃어버린 물을 보충해야 합니다 고잔동 헬스장.
그러나 물만으로는 충분하지 않습니다. 물은 유산소 운동에 좋지만 근육을 빨리 얻는 것에 대해 이야기할 때는 확실히 충분하지 않습니다. 우리는 단백질이 많이 필요하므로 식단은 밀, 저지방 유제품, 살코기, 가금류 및 계란으로 구성되어야 합니다. 그 외에도 유청 단백질 쉐이크와 음료는 근육을 빠르게 만드는 데 필수적인 보충제입니다. 웨이트 없이 근육을 키우는 운동에서 근육을 빠르게 키우기 위해 보충제를 섭취하는 것이 필수적인 2가지 이유는 다음과 같습니다.
근육을 준비하려면
운동 전 스트레칭이라고 생각하시면 됩니다. 운동 30분 전에 유청 단백질을 섭취하시면 운동 중이나 운동 후에 발생할 수 있는 근육 손상을 제한하여 운동하는 동안 체내 단백질을 보충할 수 있습니다. 매주 운동하기 전에 필수 양의 탄수화물과 아미노산 음료를 섭취하면 운동 후에 같은 양의 음료를 마시는 것보다 전반적인 근육 단백질 합성에 더 큰 반응을 보입니다. 이는 운동 전후에 유청 단백질 음료의 복용량을 두 배로 늘리면 근육 단백질 합성에 실제로 향상된 이점이 있다는 것을 강조합니다.
근육 회복 과정을 가속화하려면
유청 단백질 음료는 지방으로만 전환되는 과도하고 불필요한 칼로리를 넣지 않고 신체에 영양을 공급하는 분리 또는 농축된 영양 공급원입니다. 운동 직후에는 데드리프트, 풀업, 스쿼트, 푸싱 등으로 인해 근육이 긴장된 후에 몸을 회복해야 합니다. 유청 단백질 음료는 근육을 빠르게 키우는 보충제 중 하나가 될 수 있습니다. 유청 단백질 음료의 성분이 무엇인지 모니터링하고 확인하는 경우에도 가장 좋습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 음료 1회 제공량당 충분한 양의 탄수화물을 찾으십시오.
이제 좀 더 확신이 드셨나요? 근육을 빨리 키우기 위