근육을 키우는 데는 많은 것이 필요합니다. 일관되고 헌신적인 운동 요법과 고단백 식단은 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 중 근육질 몸매를 만드는 것을 목표로 하는 사람은 너무나 많지만, 그 뒤에는 과학이 숨겨져 있어 전문가의 지도 없이는 성공할 수 없는 사람이 많습니다. 음식은 근육을 키우거나 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 형성에 가장 중요한 역할을 합니다 고잔동 헬스장.
다이어트 계획에 집중하지 않고 체육관에서 몇 시간을 보내면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 신체에 에너지를 공급하기 위해 적절한 칼로리와 지방이 필요한 것처럼 근육을 만들고 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 올바른 식단을 따르면 근육 형성 과정에 도움이 되고 운동을 최적화할 수 있습니다. 영양에 대한 조언과 안내는 신체의 요구 사항을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 그에 따라 식단에 포함할 것과 포함하지 말아야 할 것을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 강화가 피트니스 목표일 때 섭취할 수 있는 건강에 좋은 고칼로리 식품을 살펴보겠습니다.
플레인 인스턴트 오트밀 한 봉지(125칼로리)
고구마 (115칼로리)
검은콩 한 그릇(350칼로리)
현미 한컵(200칼로리)
렌즈콩 한 그릇(350칼로리)
퀴노아 한 컵(220칼로리)
우리는 또한 근육 강화에 특화된 샘플 다이어트 계획을 준비했습니다.
아침 식사: 살짝 버터를 바른 통밀빵 한 조각, 자몽 반 개, 스크램블 에그 세 개, 구운 살코기 훈제 베이컨 세 개, 시금치 한 줌.
간식: 유청 단백질 분말 30g과 반탈지 우유 200ml를 함유한 단백질 쉐이크를 곁들인 바나나.
점심: 오렌지 1개, 떡 3개, 통밀빵으로 만든 참치 마요네즈 샌드위치.
간식 : 브라질너트 25g
저녁: 브로콜리, 감자 등 야채를 곁들인 구운 닭 가슴살.
디저트: 유청 단백질과 얇게 썬 냉동 바나나를 곁들인 저지방 그릭 요거트.
높은 단백질 섭취가 필수
근육을 키우기 위해 노력할 때 단백질은 총 칼로리의 약 10~35%를 차지해야 합니다.