이 질문의 대부분에 예라고 대답했다면, 다이어트가 실제로 문제를 해결하지 못했다는 것을 알게되었을 것입니다. 이유를 이해하는 데 도움을주기 위해 과도한 식사, 제한적인 식사 및 본능적 인 식사의 세 가지 식사 스타일을 살펴 보겠습니다.
“오버 식사”에서 사람들은 식사 시간이거나 배가 고프 든 아니든 좋아 보이기 때문에 먹습니다. 그들은 또한 자신을 산만하게하거나 스트레스와 감정에 대처하기 위해 먹을 수도 있습니다. 그들은 음식으로 보상, 위로 또는 자신을 즐겁게 할 수 있습니다. 그들의 체중은 그들이 꺼져 있는지 또는식이 요법에 따라 위아래로 올라가는 경향이 있습니다.
“제한적인 식사”에서 사람은식이 요법으로 체중을 조절합니다. 그들은 그들이 따르는 최신 다이어트의 규칙에 따라 언제, 무엇을, 얼마나 먹을지 결정합니다. 다이어트 규칙은 항상 변하기 때문에 때로는 먹어야 할 것에 대해 혼란스러워합니다. 그들은 음식을“좋은”또는“나쁜”것으로 생각하며, 그들이 먹은 것에 따라 자신을 선하거나 나쁜 것으로 생각합니다.
이제 체중에 맞지 않는 사람에 대해 생각해보십시오. 그런 사람을 생각하는 데 어려움이 있다면 아기 나 어린 아이를 생각해보십시오. 나는 이것을“본능적 인 식사”라고 부릅니다. 이 사람들은 언제, 무엇을, 얼마나 많은 음식을 필요로하는지 알고있는 것 같습니다. 그들의 몸에 연료가 필요할 때, 그들은 배가 고파서 먹고 싶은 충동을 유발합니다. 그들은 굶주림이 만족할 때 단순히 식사를 중단합니다. 그들 대부분은 정말로 먹는 것을 좋아하고 원하는 것을 먹을 수있는 것 같습니다. 그러나 배가 고프지 않으면 맛있는 음식도 거절 할 것입니다.
본능적으로 먹는 사람은 의지력과 큰 신진 대사로 축복을 받았다고 믿을 수 있습니다. 그러나 진실은 우리는 모두 본능적 인 먹는 사람이 태어났다는 것입니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 얼마나 많이 먹을지 알 수있는 우리의 자연스러운 능력을“학습하지 못했다”. 좋은 소식은 기꺼이 기꺼이 그 기술을 다시 배울 수 있다는 것입니다. 나는했다! 다음은 시작하기위한 몇 가지 중요한 단계입니다.
1. 마침내 당신의 문제를 해결할 완벽한 다이어트가 있다는 생각을 봅니다. 대답은 당신 안에 있습니다.
2. 당신이 음식에 집중하는 대신 먹고 싶은 욕구가있는 사람은 먼저“배가 고파요?”라고 스스로에게 물어보십시오. 굶주림은 육체적 느낌이라는 것을 기억하십시오. 식욕, 갈망 또는 먹고 싶어하는 욕구와 같은 것은 아닙니다.
3. 배가 고프면“좋은”음식이 없거나“나쁜”음식이 없다는 것을 기억하십시오. 당신이 정말로 원할 때 다시 가질 수 있다는 것을 알고 있다면 특정 음식을 과도하게 사용할 가능성이 적습니다.
4. 굶주림이 사라질 때 먹지 않고 음식이 남아 있더라도 가득 차기 전에 먹습니다. Clean Plate Club에 회원 자격을 포기하십시오!
5. 배가 고프지 않으면 환경의 무언가가 먹고 싶은 충동을 유발했는지, 방아쇠를 줄이거 나 방해를 위해 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 예를 들어, 캔디 접시를 시야에서 벗어나거나 실제로 배가 고플 때까지 잠시 동안 다른 일을 할 수 있습니까?
6. 감정적 인 방아쇠가 있다면 그 감정에 더 잘 대처하기 위해 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 예를 들어, 스트레스가 먹고 싶은 충동이 촉발되면 대신 휴식 연습을 시도해 볼 수 있습니까?
7. 자신이 완벽 할 것으로 기대하지는 않습니다. 가능하거나 필요하지 않습니다.
본능적으로 먹는 것을 다시 배치함으로써, 굶주림을 만족시키기 위해 먹는 것이 즐겁고 즐기는 음식을 먹는 것이 좋다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 다른 요구를 적절한 방법으로 만나면 당신의 삶에 균형과 기쁨을 가져올 것임을 알게 될 것입니다. 이러한 중요한 기술을 배우면 더 건강한 체중과 더 건강한 라이프 스타일에 도달 할 것입니다.