- 수분 함량이 높은 과일 : 즉 수박, 오이, 머스크 멜론 : 여름의 계절은 모든 연령대에서 가장 사랑 받고 좋아하는 과일을 가져옵니다. 이 과일은 미네랄, 섬유 및 비타민이 높습니다. 이 과일의 수분이 많은 성질과 성분은 몸을 시원하고 수분을 유지합니다. 그들은 여름철에 건강하고 유익합니다. 오이와 수박은 우리 몸에 수분을 공급하고 신선하게 유지하는 반면 머스크 멜론은 비타민 A, 항산화 방지제, 전해질 및 칼륨의 풍부한 공급원으로 배를 가득 채우고 우리 몸에 필요한 영양을 공급합니다. 아침에 물이 많은 과일을 먹을 수 있으며, 칼로리가 적고 여름철에는 널리 이용 가능하므로 물이 많은 과일을 먹을 수 있습니다.
- 알로에 베라와 레몬 맛 음료 : 여름에는 자신을 수분을 유지하는 것이 최우선 과제가되어야합니다. 알로에 베라와 레몬 주스는 건강을위한 경이로움을 줄 수 있습니다. 이러한 요소를 일반 물과 혼합하면 물의 맛을 향상시킬뿐만 아니라 영양소는 여름에 면역력 있고 건강하며 신선하게 유지됩니다. 알로에 베라 주스는 피부의 수분을 복원하고 햇볕과 열로부터 보호합니다. 알로에 베라 주스는 또한 배를 시원하고 깨끗하게 유지합니다. 레몬 주스는 또한 비타민 C 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.
- 요거트 / 커드 : 요거트는 단백질, 탄수화물 및 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 이것은 슈퍼 냉각수 음식이며 여름식이 요법에 포함되어야 할 음식입니다. 요구르트 컵은 최적의 양의 칼슘, 칼륨 및 프로바이오틱스를 공급하기에 충분합니다. 요거트는 이러한 영양소 가치를 제공 할뿐만 아니라 매운 음식과 뜨거운 음식에 대한 갈망을 금지합니다. 따라서 영양소 값을 살펴보면 여름을위한식이 차트에 작은 요구르트 한 잔을 포함시켜야합니다.
- 토마토 수프: 토마토는 또한 비타민 C의 풍부한 공급원이지만 영양소 사실은 비타민 C만으로 끝나지 않습니다. 토마토는 칼륨, 섬유질, 탄수화물 및 비타민 K의 건강한 물기입니다. 토마토의 밝은 붉은 색조 크롬도 피부와 모발에 좋습니다. 이것은 토마토가 과학적으로 “과일”으로 분류된다는 놀라운 사실입니다. 이 과일은 자연스러운 자외선 차단제로 작동하며 피부가 나쁜 자외선을 보호합니다. 따라서 토마토 수프 컵이나 다이어트에 토마토 조각을 추가하면 매일 아름다움과 건강을 모을 것입니다.
- 오믈렛: 알은 미네랄, 비타민, 탄수화물 및 단백질이 풍부합니다. 여름 시즌에는 오믈렛은 다량의 다진 채소로 준비 할 수 있습니다. 채소와 최소한 종의 풍부한 토핑은이 음식을 여름철에 가장 선호하는 음식으로 만듭니다. 계란으로 만든 오믈렛은 배를 소화하고 빛을 발하기 쉽습니다. 여행 중에 어디에서나 구할 수 있으므로 오믈렛을 가질 수도 있습니다. 열차를 통해 여행하는 경우 IRCTC 전자 보호 파트너가 기차에 오믈렛을 주문할 수 있습니다.
- 물고기 준비 : 비 채식 애인이고 좋아하는 비 VEG 준비를 원한다면 물고기 준비를 위해 가십시오. 물고기는 단백질, 비타민 B -12 및 비타민 B -6의 풍부한 공급원입니다. 태양 광선이 몸을 물기 시작하는 여름에는 물고기 조각의 덩어리가 냉각수 역할을합니다. 얇은 생선 조각으로 만든 생선 샐러드, 크림을 곁들인 토마토는 맛있는 샐러드의 갈망을 향상시킵니다. 가능하면 다른 영양소와 함께 오메가 3 및 비타민 D에 추가되는 연어 생선 준비를 위해 가십시오.
- 키위와 사과 : 두 과일은 모두 단단하고 빠른 규칙으로 식단에 포함해야합니다. 이 두 과일은 신체에 전체적인 영양소를 제공하는 데 매우 중요합니다. 풍부한 영양소는이 과일에서 신체를 시원하고 건강하게 유지합니다. 작업장, 대학, 학교 및 여행 중에이 과일을 함께 가지고 다닐 수 있습니다. 과일 샐러드, 키위 케이크 및 페이스트리를 가끔 과일의 신선함과 선함과 함께 치료하기 위해 때때로 과일 샐러드, 키위 케이크 및 패스트리를 가질 수 있습니다.
- 달 키 치디 : 이 요리는 요리하기 쉽고 준비하는 데 시간이 덜 걸립니다. 배를 위해 가벼운 영양가있는 식사입니다. 아침이나 저녁 식사에 Dal-Khichdi를 갖는 것은 에너지와 필요한 영양을 제공하기에 충분합니다.
- 옥수수와 시금치 : 옥수수는 여러 가지 방법으로 먹습니다. 채소에 옥수수를 추가 할 수 있습니다. 또한 맛있는 드레싱으로 샐러드를 준비하여 더 맛있고 건강하게 만들 수 있습니다. 짙은 잎이 많은 시금치와 노란색 밝은 옥수수는 매우 건강하며 여름식이 요법에 포함되어야합니다. 옥수수-스피나크 카레를 굽거나 이탈리아 라자냐의 형태로 요리 할 수 있습니다. Palak Paneer, Dal Palak Shorba 및 옥수수 수프 품종은식이 차트에 포함될 좋은 옵션입니다.
- 샌드위치 : 갈색 빵, 야채 및 치즈 토핑으로 만든 샌드위치는 여름철에 완벽합니다. 그들은 카페테리아, 대학 식당에서 쉽게 구할 수 있거나 여행하는 동안이 건강한 물기를 이용할 수 있습니다. 오이 샌드위치, 토마토 샌드위치, 햄 및 치즈 샌드위치를 먹어 맛 버드를 치료할 수 있습니다.
이 성가신 계절에 매운 음식, 정크 푸드 및 깊은 튀긴 음식을 피하십시오. 자신을 수분을 공급하고 다양한 과일, 코코넛 물 및 단순한 물 주스를 계속 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 여름철에 건강하고 몸매를 유지하려면 식단에 이러한 것들을 포함시켜야합니다. 여름은 또한 휴가 시간이며 여행하는 동안식이 요법을 유지하기가 어려워집니다. 이 문제의 해결책은 열차에서 과일 샐러드, 샌드위치, 주스, 라시 및 과일 샐러드를 주문하여식이 차트를 유지하고 열차 여행도 건강을 유지할 수 있습니다. 오믈렛과 물고기 준비 및 기타를 주문할 수도 있습니다. IRCTC를 통해 EA-Catering 파트너를 통해 맛있는 여행 경험으로 휴가를 자유롭게 즐기십시오.