식이 요법을 점검하고 영양가있는 씨앗과 견과류를 통합하는 방법을 생각하고 있다면, 식사에 치아 씨앗을 추가 해야하는 5 가지 이유가 있습니다!
미네랄이 높습니다치아 씨앗에는 신진 대사 및 성장에 필수적인 망간과 같은 미네랄이 포장되어있어 뼈 건강, 심장의 구리 및 마그네슘에 기여합니다. 이 씨앗 중 2 대만 칼슘에 대한 일일 권장 섭취량 (DRI)의 18%, 35% DRI 인, 24% DRI 마그네슘 및 최대 50% DRI 망간을 충족시킵니다.
계란을 대체 할 수 있습니다치아 씨앗은 계란을 대체 할 수 있으므로 비건 채식에 큰 도움이됩니다. 액체와 혼합 될 때, 치아 씨의 외부 층은 팽창하여 겔을 형성하여 알의 일관성을 시뮬레이션합니다. 비건 채식이 아니더라도 계란을 치아 씨앗으로 교체하면 음식의 콜레스테롤 수치를 낮추고 영양분 함량을 엄청나게 증가시킵니다.
치아 씨앗을 계란 교체로 만드는 것은 쉽습니다! Chia 씨앗 1 큰술과 3 큰술의 물을 섞어 15 분 동안 그대로두기 만하면됩니다.
섬유질이 높습니다치아 씨앗은 섬유질이 높으며, 2 큰 스푼에만 믿을 수없는 10 그램을 함유하고 있으며 매일 2 큰술의 3 분의 1 만 필요합니다! 섬유는 신체에 정말로 중요합니다 . Chia의 높은 섬유 함량은 또한 건강한 장 운동을 촉진하고 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
또한 치아 씨앗은 또한 프리 바이오 틱으로 작용할 수 있으며 장에서 프로 바이오 틱스의 성장을 지원합니다. 이것은 치아 씨앗이 위장에있을 때 변형되는 젤라틴 유사 물질에서 비롯됩니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다매일 영양에 치아 씨앗을 추가하면 여분의 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다! 높은 단백질 함량, 섬유 및 자연스러운 겔화 작용 덕분에 Chia Seeds는 사람들이 더 빠르고 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 섭취하면 씨앗은 상당한 양의 물을 흡수하고 즉시 팽창하여 굶주림을 상당한 시간 동안 억제합니다.
그러나 치아 씨앗 만 먹으면 체중 감량에 도움이되지 않는다는 점도 중요합니다. 이미 건강한식이 요법에 큰 도움이되지만 식습관을 더 건강하고 영양 습관으로 바꾸지 않으면 효과가 없습니다.
불안 문제를 개선 할 수 있습니다치아 씨앗은 지질 프로파일이 60% 오메가 -3으로 구성되어 있기 때문에 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 우리는 건강한 정신적, 신체적 상태를 유지하기 위해 좋은 복용량의 오메가 -3 지방산이 필요하지만, 우리 몸은 이러한 지방산을 생산할 수 없습니다. 오메가 -3의 중요한 이점은 불안과 우울증을 억제하는 역할입니다. 뇌는 사람들이 생각하고 집중하고 기억하는 방식에 영향을 미치는 60% 지방으로 구성됩니다. 뇌 내의 다른 유형의 지방 중에서 오메가 -3는 그 중 하나이며 좋은 지방으로 간주됩니다. 뇌에 유익합니다.
오메가 3은 일반적으로 물고기, 식물 및 견과류에서 발견됩니다. 채식주의 자에게는 치아 씨앗이 오메가 -3 장점을 얻을 때 물고기를 대안으로 대체합니다. 치아 씨앗의 작은 서빙에는 오메가 -3 지방산 2 큰술이 있으며, 이는 4 온스의 연어에 해당합니다.