운동하기 전에 무엇을 먹는가는 적절한 운동을 하기 위해 필수적입니다. 영양이 부족한 운동 전 식사는 불편함을 가져오고, 피곤하게 만들고, 운동을 망칠 수 있습니다. 그러나 적절한 운동 전 식사는 몸에 활력을 불어넣고 높은 활력의 운동을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 가장 이상적인 운동을 할 수 있도록 힘을 실어주기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요 성신여대헬스장?
어떤 종류의 음식을 섭취해야 하는지 파악하는 데는 두 가지 주요 고려 사항이 있는데, 1) 운동 종류와 2) 운동하기 전에 시간이 얼마나 있는지입니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 포함된 일반적인 체육관 운동을 살펴보고 토론토에서 귀하의 주소로 배달되는 건강한 운동 전후 식사를 받아보세요. 운동 방법을 고려하고 운동하기 전에 남은 시간에 대한 다른 변수를 이해하십시오.
운동 3~4시간 전
운동하기 전에 3-4시간 여유가 있다면, 완전한 식사를 할 수 있습니다. 식사는 지방, 단백질, 전분 및 섬유질로 구성되어야 합니다.
1~2시간
1~2시간 정도 시간이 있다면 조금씩 조금씩 섭취해야 합니다. 단백질, 섬유질, 지방의 한계를 넘지 않도록 하세요. 운동을 하면 불편함을 느낄 수 있으며, 활력이 근육에 전달되는 것을 지연시킬 수도 있습니다. 운동 전 식사와 같은 음식을 먹기에 좋은 시간입니다.
30 분
당신이 늦게 퇴근해서 60분 안에 체육관에 도착해야 한다고 가정해 봅시다. 이것은 매우 간단하고 설탕이나 과일 주스를 섭취해야 하는 시점이며 토론토 음식 배달 서비스가 최선의 선택입니다.
연습하기 전에 합법적으로 먹는 것은 끔찍한 운동을 하는 것과 괜찮은 운동을 하는 것과 다를 수 있습니다. 신체가 이상적인 수준으로 작동하도록 적절하게 섭취하십시오.
운동 후 우리의 첫 번째 관심사는 소진된 글리코겐 저장량을 재생하기 위해 일부 기본 설탕을 체내로 회수하는 것입니다. ‘액체 식사’나 셰이크는 흡수가 빠르기 때문에 강한 음식보다 선호됩니다. 이것은 60시간 반 후에 강력한 식사로 이어져야 합니다. 여기서 완벽한 선택은 순환계에 빠르게 들어가 보충제의 보다 두드러진 동화를 고려하여 인슐린 스파이크를 만드는 경제적이고 빠른 처리 설탕인 포도당입니다. 운동 후 식사 시간은 참가자의 체중에 따라 달라집니다.
근력 훈련과 심혈관 활동은 세션 사이에 만족스러운 휴식을 취할 때 신체에 변화를 가져옵니다. 그러나 놀라운 결과를 보려면 우리의 영양이 돈에 맞게 이루어져야 합니다. 운동 후 식사는 신체가 테스트 세션을 마치고 다음 세션을 위해 빠르게 회복할 수 있도록 보장하는 데 특히 중요합니다. 따라서 항상 이동 중이고 건강에 좋고 맛있는 것을 요리하는 데 필요한 시간이 없다면 고려해야 할 가장 좋은 옵션은 음식 배달 토론토 서비스입니다.