누구나 운동하고 몸매를 가꾸려고 노력하는 것 같지만 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 바로 뛰어들어 부상을 입을 위험이 있는 대신 먼저 좋은 지식 기반으로 무장하세요. 이 글의 팁을 따르면 운동 루틴을 최대한 활용하실 수 있습니다 성신여대헬스장.
운동 루틴의 전체 효과는 강도와 지속 시간 모두에서 비롯된다는 점을 기억해야 합니다. 더 나은 결과가 필요하지만 이러한 요소 중 하나를 변경할 수 없는 경우 다른 요소를 늘려 보완하세요. 추가 시간은 없나요? 더 열심히 운동하세요. 프로그램에 더 열심히 일할 여지가 없나요? 더 오래 운동하세요.
훌륭한 피트니스 팁은 발에 맞는 신발을 찾는 것입니다. 이 시간에는 발이 더 크기 때문에 저녁에 운동화를 구입하는 것을 목표로 하세요. 신발과 엄지 발가락 사이에 0.5인치의 공간이 있는지 확인해야 합니다. 발가락을 흔들 수 있어야 합니다. 이렇게 하면 발을 다치지 않고 운동할 수 있습니다.
피트니스의 길을 시작할 때 운동 파트너가 있다는 것은 매우 큰 도움이 됩니다. 당신이 운동하기에는 너무 피곤해서 오늘 밤은 집에 있어야 한다고 스스로 합리화하기는 쉽지만, 다른 누군가가 당신을 운동 파트너로 믿고 있다면 가서 운동하도록 스스로 동기를 부여하는 것이 훨씬 쉽습니다.
크런치를 할 때는 항상 목을 보호하세요. 크런치를 잘못 수행하면 목의 인대나 근육이 다치거나 긴장될 수 있으며 심지어 손상될 수도 있습니다. 크런치를 할 때 몸을 당기기 위해 목을 사용하는 대신, 머리와 목을 더 잘 정렬하기 위해 혀를 입천장에 대는 것이 좋습니다.
동기 부여 수준을 높이려면 친구와 함께 체육관에 가십시오. 당신이 원하는 목표에 도달하는 데 도움과 동기를 부여할 수 있도록 당신이 달성하려는 목표에 대해 모두 이야기하십시오. 긍정적인 격려는 최고의 결과를 얻는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
당신이 취하고 있는 단계를 추적하기 위해 좋은 보수계에 투자하십시오. 하루에 건강한 목표는 매일 10,000보를 걷는 것입니다. 보수계를 구입하면 자신의 상태를 추적하고 더 많은 변화를 가져올 수 있도록 동기를 부여할 수 있습니다. 이를 게임처럼 취급하고 최선을 다할 수 있는지 확인하세요.
근육이 오래되고 단단해지면 스트레칭을 더 오래 수행하십시오. 나이가 들수록 근육의 유연성을 단련해야 하는 이유는 나이가 들면서 젊은 사람이 가질 수 있는 “탄력성”이 상실되기 때문입니다. 40세 이상의 사람들은 일반적으로 스트레칭을 약 60초 동안 유지하는 것이 좋습니다.
건강을 유지하려면 많은 노력과 정보가 필요합니다. 장수, 건강, 행복을 가져올 수 있는 건강한 생활방식을 시작하는 데 도움이 되는 다음 팁을 사용하세요. 피트니스에 대한 헌신과 헌신이 있는 한 이러한 팁 중 몇 가지만 사용하면 큰 결과를 얻을 수 있습니다.