스트레스 받지 마세요. 그것은 체중 감량의 기본 규칙 중 하나입니다. 사람들은 종종 헬스장에서 몇 시간을 보내는 것만으로 체중 감량에 충분하다고 믿지만, 안타깝게도 사실이 아닙니다. 전체 과정에 대해 너무 많이 생각하지 않아야 합니다.
충분히 자세요. 성인은 매일 최소 7시간의 숙면이 필요하고, 이는 낮잠을 짧게 자는 것을 의미하지 않습니다. 충분한 수면을 취해야 신체가 운동으로 인한 피해를 감당할 수 있습니다 부산 메이드카페.
아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사는 하루 중 첫 번째이자 가장 무거운 식사여야 합니다. 신진대사율이 가장 높기 때문입니다. 귀리, 계란, 과일 등 올바른 음식을 섭취하세요.
견과류와 씨앗을 조금 더하세요. 작은 식사와 간식에 대한 갈망은 절대적으로 정상적이지만, 쿠키와 정크푸드를 먹는 대신 견과류와 필요 식품으로 전환할 수 있습니다. 아마씨나 치아씨드 한 스푼도 모든 식사에 이상적입니다.
수분 공급은 필수입니다. 마법 같은 체중 감량 음료는 필요 없습니다. 매일 충분한 물을 마시고, 가능하다면 비타민 강화수를 선택하세요. 알칼리수라고도 알려진 이 물은 신진대사 속도를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕을 끊으세요. 한 달 동안 설탕 섭취를 줄이면 몸에 상당한 변화가 생깁니다. 정제된 설탕이 들어간 모든 종류의 음식을 피하세요. 과일에도 설탕이 들어 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
탄수화물을 놓치지 마세요. 사람들은 종종 탄수화물을 완전히 무시해야 한다고 생각하는데, 이는 이상적인 일이 아닙니다. 이상적으로는 소화에 더 많은 시간이 필요한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예로는 귀리와 현미가 있습니다.
근력 운동을 더 많이 하세요. 신체의 특정 부위의 체중 감량에 극도로 집중하고 있다면, 근력 운동과 HIIT 운동이 최선의 선택입니다. 유산소 운동은 중요하지만, 항상 가장 중요한 관심사가 되어서는 안 됩니다.
커피가 아닌 차를 선택하세요. 하루에 커피 한 잔은 확실히 해롭지 않지만, 차를 마시는 것이 항상 가장 좋습니다. 재스민, 카모마일, 녹차를 포함한 허브차는 신체에 좋으며 탄산 음료와 소다를 멀리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
장기적인 결과에 집중하세요. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정입니다. 유행식단과 운동 요법은 초기 체중을 몇 파운드 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 그 결과는 종종 오래가지 않습니다. 올바른 식습관에 집중해야 하며, 운동을 빼먹을 이유가 없습니다. 지속 가능한 체중 감량을 시도하세요.
마지막으로, 다이어트에 정신을 잃지 않도록 주의하세요. 균형 잡힌 식사를 한다면 괜찮을 겁니다.