스킵 로프로 운동하기
스킵핑은 강렬한 운동 형태 중 하나입니다. 로프는 러닝머신에서 마일을 달리거나 도로에서 달리는 것보다 매력적이지만, 일정 시간이나 일정 횟수의 점프만 하는 것보다 더 집중해야 하므로 아래 카운트다운 운동을 확인하여 시작하세요. 스킵핑 로프 운동은 달리기와 자전거 타기와 같은 효율적인 운동입니다 식사동필라테스.
점프 로프 운동의 이점
줄넘기는 누구나 쉽게 할 수 있는 가장 효율적인 운동 중 하나입니다.
점프 로프는 힘, 속도, 지구력을 훈련하는 좋은 방법이며, 발목, 골반, 무릎 안정성에 큰 이점이 있습니다. 이 운동은 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스킵핑은 순환 운동으로, 꾸준하고 규칙적인 리듬으로 하는 것을 의미합니다. 로프 점프의 꾸준하고 리듬감 있는 리듬은 눈, 발, 손의 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스킵핑에 대한 유익한 사실
i. 스킵핑은 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점프 로프는 새로운 운동 패턴을 배우는 것을 포함하기 때문에 뇌, 손목, 하퇴 근육 간의 신경계 통신을 개선합니다. 이는 차례로 전반적인 인지 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 나이가 들면서 중요한 이점입니다.
ii. 로프 점프는 회로 훈련 운동의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 근육군을 번갈아 가며 하는 근력 운동은 심박수를 높이고 심폐 기능에 도움이 될 수 있습니다. 회로에 점프 로프 스테이션을 하나 이상 추가하면 전반적인 운동 강도를 쉽게 높일 수 있습니다. 운동 회로를 만드는 것을 즐긴다면, 칼로리를 더 많이 소모할 수 있는 기회를 위해 2~3분 동안 안정적인 로프를 점프하세요.
iii. 점프 로프는 매우 휴대성이 뛰어나 여행 시 훌륭한 선택입니다. 대부분의 현대식 비즈니스 호텔은 몇 가지 운동 장비로 구성된 기본적인 운동실을 제공합니다. 이는 좋은 소식입니다. 나쁜 소식은 그 장비의 품질이나 상태가 기껏해야 의심스러울 수 있고 오작동하면 위험할 수 있다는 것입니다. 여행 중에 장비가 부족한 운동실이 운동을 방해하지 않도록 하세요. 여행 가방에 스킵 로프를 챙겨가면 가장 작은 규모의 호텔 피트니스 시설에서도 땀이 가득한 점프 로프 운동 세션을 할 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다.
iv. 스킵 로프의 휴대성으로 좋아하는 공원이나 운동 코스에서 야외 운동을 하기에 좋은 선택입니다. 거의 모든 도시 공원에는 풀업 바와 기타 야외 운동 시설이 설치되어 있습니다. 로프 점프를 사용하면 사용 가능한 장비에서 좋아하는 운동을 1~3분의 점프 로프 간격으로 결합하여 멋진 전신 운동을 할 수 있습니다.
v. 점프 로프는 이 운동을 하는 데 필요한 유일한 가정용 유산소 운동 장비입니다. 그리고 공간을 위해 필요한 것은 가구에 부딪히거나 가구를 부수지 않고 안전하게 로프를 휘두르는 능력뿐입니다.
스킵을 시작하는 방법
로프의 길이를 조정하세요.
로프의 양쪽 끝에 있는 손잡이를 한 손에 하나씩 잡으세요.
로프의 중앙을 밟고, 길이는 팽팽하게 유지되고 끝은 위로 뻗어 있습니다. 그런 다음 스킵 로프를 짧게 하여 양쪽 끝이 겨드랑이 높이에 도달할 때까지 줄이세요.
로프 앞으로 나아가서 뒤에서 앞으로 돌리세요.
로프가 발에 닿는 즉시 점프하세요. 발은 똑바로 유지하세요.
바닥에 살짝 착지합니다.
10분 로프 점프를 시작하세요. 익숙해지면 강도와 지속 시간을 늘리세요. 매주 지속 시간을 늘리세요. 20-25분 동안 로프 점프를 시도해야 합니다. 휴식을 취하고 에너지 드링크나 물을 한 모금 마시고 다시 점프하세요.
스트레칭을 정상화하세요
운동 후나 운동하지 않는 날에 스트레칭을 충분히 하면 부상 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
점프 로프에 관해서 말하자면, 당신이 당기고 스트레칭하고 싶은 주요 근육군 중 일부는 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근, 그리고 허리입니다. 스트레칭은 통증을 줄이고 운동 중 회복 속도를 개선하는 데 도움이 됩니다.
전망 :
항상 기본을 염두에 두는 것이 좋습니다. 천천히 그리고 확실하게 몸을 밀어 넣고 꾸준하지만 점진적으로 유지하세요. 스킵을 개별 운동과 일상 루틴에 운동으로 포함하세요. 재미있을 것이고, 에너지 넘치고 마음이 젊어질 것입니다.