최고의 체육관인 Stamina, Greater Kailash의 피트니스 센터가 유익한 시작을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.
첫째, 아침을 거르지 마세요! 비만, 당뇨병 및 심장병의 위험이 낮기 때문입니다. 그것은 당신의 몸이 근육과 뇌에 힘을 공급하는 데 필요한 혈당을 보충하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하는 날에는 아침을 먹는 것이 더욱 중요해지고 아침을 거르면 확실히 운동하는 동안 무기력해집니다. 간단히 말해서, 아침을 먹고 무엇을 먹는가가 중요합니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사를 권장합니다. 이렇게 하면 배고픔을 방지하고 하루 종일 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다. 다음 팁을 따르십시오.
과일, 견과류 및/또는 우유와 함께 오트밀을 먹습니다.
코티지 치즈를 드십시오.
계란, 땅콩 버터 등으로 토스트
몸에 복합 탄수화물도 공급해야 합니다. 그들은 더 느린 속도로 소화되기 때문에 다른 곡물보다 더 많은 지속력을 가지고 있습니다. 더 오랫동안 포만감을 느끼고 몸을 최상의 상태로 유지하는 데 필요한 귀중한 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다.
우리 모두는 간식을 좋아합니다. 단백질이 우리의 시스템이 성장하고 회복하는 데 도움이 되므로 간식에 가능한 한 많은 단백질과 견과류를 포장하십시오. 저포화 단백질을 선택하는 것이 항상 의무는 아니지만 장기적으로 효과가 있는지 확인하십시오. 또한 붉은 고기는 가공육과 함께 과도하게 섭취해야 합니다. 미네랄, 비타민, 천연 미립자 및 기타 중요한 화합물이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하여 식단을 강화하십시오. 흥미로운 점은 칼로리와 지방이 적기 때문에 쌓아두고 싶을 것입니다. 지방의 중요성을 이해하고 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 등 건강한 지방을 즐기도록 노력하십시오.
우리가 알려드리고 싶은 또 다른 중요한 측면은 전문가의 안내를 받는 전문가가 아닌 이상 갑자기 너무 많은 칼로리를 줄이지 말라는 것입니다. 이것은 건강에 심각한 영향을 미치기 때문에 때때로 에너지가 거의 또는 전혀 없는 상태에서 지칠 수 있습니다. 이상적으로는 1,200~1,500칼로리가 여성에게 적합하고, 1,500~1,800칼로리는 체중을 줄이고 몸매를 가꾸려는 남성에게 적합합니다.