체중 감량 방법? 요즘 구글에서 자주 검색되는 문구. 빠른 수정 솔루션으로 몸매를 가꾸는 것이 과도한 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법인 것 같습니다. 그러나 체중 감량 프로그램이 성공하려면 생활 방식의 영구적인 변화가 필수입니다. 빠른 해결 방법을 사용하면 체중 감량이 쉬울 수 있지만 생활 방식의 변화가 일상의 일부가 되지 않는 한 감량된 체중을 유지하는 것은 어려운 작업입니다. 오늘날 쉽게 구할 수 있는 음식, 높은 칼로리, 생활 방식의 병행 변화로 인해 전반적인 비만이 증가했습니다. 이러한 비만은 당뇨병, 고혈압, 관절 약화, 심장병 등과 같은 건강 상태의 위험을 조기에 증가시켰습니다. 여기에 신체 활동에 투자하는 시간이 미미한 좌식 생활이 추가됩니다. 따라서 성공적인 체중 감량 이후 체중 증가의 재발을 방지하려면 생활 방식 개선에 더 중점을 두어야 합니다 불국사카페.
이러한 생활 방식의 변화는 무엇입니까? 생활 방식 수정은 신체 활동 및 행동 수정과 함께 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다.
우리는 건강과 생활 습관에 영구적인 변화를 가져오는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식 수정 방법을 제시합니다.
1. 충분한 수면/휴식을 취하세요
건강한 몸과 마음을 위해서는 7~8시간의 수면이 필요합니다. 적절한 휴식은 정상적인 호르몬 수치와 신경 전달 물질 반응에 도움이 됩니다. 부적절한 수면은 업무 성과 저하, 과민성 및 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 고탄수화물 간식을 선택할 가능성이 가장 높았고, 또 다른 연구에서는 수면이 부족한 사람들이 최소 8시간 잠을 잔 사람들에 비해 지방이 두 배나 많은 간식을 선택하는 것으로 나타났습니다. 잠들기가 어렵다면 잠들기 한 시간 전에 휴대전화, 텔레비전, 기타 기기 등 방해 요소를 모두 멀리하세요. 잠자리에 들기 직전에 심한 운동, 카페인 섭취, 흡연은 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 피하세요.
2. 규칙적인 신체 활동을 하세요
체중 감량을 위해서는 다이어트 차트만큼 신체 활동이 중요합니다. 그렇다면 운동만으로 빨리 살을 빼는 것이 가능할까요? 운동만으로 체중 감량을 달성하려면 매우 높은 강도의 신체 활동을 해야 하는데 이는 현실적으로 불가능합니다. 어느 정도 관찰이 필요한 의학적 질병이 있는 경우에는 의사의 감독하에 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 항상 현명합니다. 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 스포츠와 같은 간단한 운동부터 시작하는 것은 모든 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법이 될 것입니다. 운동은 체중 감량 외에도 많은 이점을 제공한다는 점을 항상 기억하십시오. 에너지 수준을 높이고, 수면을 개선하고, 정신을 날카롭게 하고, 면역력을 높여 질병과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 에너지 소비를 증가시키며, 건강하고 낮은 칼로리 섭취와 함께 운동을 하면 성공적인 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
3. 가공식품, 포장식품 섭취를 줄인다
방부제와 첨가물이 첨가된 가공식품과 포장식품을 섭취하면 신체에 손상을 줄 수 있고 신체의 신진대사에도 영향을 미칠 수 있습니다. 식품 제조업체는 이러한 식품을 뇌에 “보상”으로 만들어 과잉 섭취로 이어집니다. 이러한 음식에는 영양분이 없으며 지방과 설탕(어떤 형태로든)을 통해 건강에 해로운 칼로리를 신체에 추가하여 체중 감량을 방해하는 주요 요인이 됩니다. 가공식품과 포장식품을 통곡물, 신선한 과일, 야채, 견과류, 살코기, 계란 등으로 대체하여 적절한 체중으로 건강을 유지하세요.
4. 명상
명상과 체중 감량을 연결하는 연구는 많지 않습니다. 그러나 명상은 음식과 관련된 생각과 행동을 포함하여 자신의 생각과 행동을 인식하는 데 도움이 됩니다. 특히 스트레스를 받아 식사를 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 감정적인 식사는 많은 사람들에게 체중 증가의 주요 원인이며 명상은 이에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 매일 명상하는 것은 신체적, 정신적 건강에 놀라운 일이 될 것입니다.