사람들은 운동을 위해서든 근육을 키우기 위해서든 체육관에서 몇 시간을 보내는 경우가 많습니다. 적절한 영양 섭취는 확실히 운동에서 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 운동 후에는 근육 성장과 회복을 위해 추가적인 에너지 공급이 필요합니다. 운동 후 식사는 영양에 관심이 있고 근육을 키우고 싶은 사람에게 하루 중 가장 중요한 식사입니다 작전동헬스장.
운동 후 보충제
이 보충제는 강렬한 운동에서 신체가 빠르게 회복되도록 도와줍니다. 영양소는 신체를 이화작용(근육 분해) 상태에서 동화작용(근육 성장) 상태로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 이는 성능을 향상시키고 근육 회복 시간을 단축하며 근육통을 줄입니다. 이는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 모든 단백질과 탄수화물을 섭취하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 활동 후 식사의 질은 운동의 성공 여부에 중요한 역할을 합니다. 격렬한 운동 후에는 다음 운동을 위해 몸에 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 식사는 단백질, 탄수화물, 수분으로 구성되어야 합니다.
크레아틴:
최고의 스포츠 영양 보충제입니다. 크레아틴 일수화물은 알약, 분말 및 액체 형태로 널리 이용 가능합니다. 격렬한 운동, 무거운 물건 들기, 달리기 등 강렬한 활동을 수행하면 신체는 에너지를 공급하기 위해 ATP(아데노신 삼인산)를 사용합니다. 크레아틴 일수화물은 ATP 공급을 증가시켜 장시간 강렬한 운동을 수행할 수 있게 해줍니다. ATP의 재합성에 사용됩니다. 근육이 수축하는 데 에너지가 필요할 때 ATP 분자의 결합이 분해되어 ADP(아데노신 이인산)가 생성됩니다. 결합이 끊어질 때 방출되는 에너지는 근육의 수축을 자극합니다.
유청 단백질:
보디빌더와 운동선수에게 이상적인 선택입니다. 근육 크기를 늘리려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육 크기를 늘리고 체지방을 줄이는 것이 목표라면 운동 후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다. 이는 근육의 구성 요소인 아미노산의 균형 잡힌 비율을 제공하기 때문에 중요합니다. 격렬한 활동 중에는 단백질이 분해되므로 근육 손실을 방지하려면 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 필요합니다.