쉽게 체중을 감량할 수 있는 의학적으로 입증된 방법이 있습니다. 향후 최고의 체중 감량을 목표로 하는 개인에게는 일주일에 몇 파운드의 지속적인 체중 감량이 필수적입니다.
그러나 많은 부분 조절 또는 체중 감량 시간표는 개인이 채워지지 않거나 불만족스러운 상태로 유지되도록 설계되었습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 건강한 체중 감량 계획을 유지하는 데 어려움을 겪는 이유입니다.
내면적으로 보면 모든 다이어트 계획이 단기간에 빠른 체중 감량 효과를 가져올 수 있는 것은 아닙니다. 이는 모든 사람이 다른 개인보다 특정 개인에게 더 잘 맞는 다이어트 스타일과 방법이 다르기 때문입니다. 일부는 전체 식품 또는 저탄수화물 식단을 기반으로 한 식단을 통해 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 체중 감량에 적용되는 특정 규칙이 있습니다. 과학이 뒷받침하는 체중 감량 방법은 배고픔과 식욕을 감소시켜 체중을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체의 대사율을 감소시키고 증가시킵니다 카무트효소.
빠르게 체중 감량을 원하는 개인에게는 여기에서 일부 정보가 도움이 될 수 있지만 빠른 체중 감량은 매우 어렵습니다. 장기적으로 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 제품입니다. 여기서는 지속적인 체중 감량을 가져올 수 있는 건강한 습관을 알려드리겠습니다. 장기적으로 개인의 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
(1) 신체활동/운동 – 걷기, 조깅, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝, 수영, 요가, 필라테스, 인터벌 트레이닝 등의 운동을 하는 것은 장기적으로 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 심혈관 훈련을 좋아하는 사람이라면 이러한 모든 운동은 몸 전체를 움직이는 데 도움이 되고 신체 대사율을 높여 체중 감량으로 이어집니다.
그러나 웨이트 트레이닝은 체중 감량으로 이어지는 저항/근력 트레이닝의 한 형태이기도 합니다. 스쿼트, 레그 프레스, 런지, 데드리프트, 레그 익스텐션, 레그 컬, 스탠딩 종아리 라이즈, 앉아서 종아리 라이즈, 힙 내전근, 벤치 프레스, 체스트 플라이, 푸시업, 풀다운, 풀업, 벤트오버 로우와 같은 운동 , 직립 로우, 숄더 프레스, 측면 상승, 어깨 으쓱, 등 확장은 모두 체중 감량에 필수적입니다.
(2) 탄수화물, 특히 설탕과 전분을 포함하는 정제된 탄수화물의 섭취를 줄입니다. 이는 정제된 탄수화물 섭취량을 줄이거나 낮추어 통곡물로 대체함으로써 달성할 수 있습니다. 탄수화물을 곡물로 대체하면 배고픔과 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 탄수화물을 섭취하는 대신 체내에 저장된 지방을 에너지로 태울 수도 있습니다. 탄수화물을 칼로리가 감소된 통곡물과 같은 보다 복잡한 탄수화물로 대체하고 천천히 소화되는 섬유질을 함유하고 있어 포만감과 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되며 장기적으로 체중 감량으로 이어집니다.
(3) 불포화지방을 줄인 고단백 및 식물성 식단의 섭취 – 체중 감량 식사/식단은 균형을 이루어야 하며 다량의 단백질과 채소, 소량의 통곡물과 지방으로 이루어져야 합니다.
단백질은 신체 형성과 건강한 체질량 유지에 필수적이며 체중 감량을 향상시킵니다. 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 갈망을 억제하고 더 많은 음식에 대한 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 공급원은 고기, 생선, 해산물, 계란, 콩, 콩류 등과 같은 식물성 단백질입니다.
야채는 영양소가 풍부하고 건강에 좋으며, 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 칼로리를 늘리지 않고 대량으로 섭취할 수 있습니다. 야채 소스에는 다음이 포함됩니다. 토마토, 오이, 양상추, 고추, 양배추, 근대, 케일, 시금치, 방울 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등.
“고탄수화물을 함유한 일부 야채를 피하십시오. 고구마, 겨울호박, 옥수수 등에는 섬유질이 함유되어 있어 복합탄수화물이라고 합니다. .
체중 감량 다이어트에는 여전히 소량의 지방이 필요합니다. 올리브 오일, 아보카도 오일 및 견과류 오일의 건강한 지방은 체중 관리 식사에 건강한 첨가물이기도 합니다.
마지막으로, 이는 의학적으로 입증된 체질량 감량 방법으로, 미래의 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 장기적으로 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 꾸준히 운동을 하고, 탄수화물 섭취를 줄이고, 탄수화물을 통곡물로 대체하고, 식사에 야채와 단백질을 많이 첨가하는 것도 앞으로 체중 감량에 효과적일 것입니다. 그리고 충분한 양의 수면을 포함하거나 얻을 수 있다면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 적절한 수면 부족은 체중 증가의 위험 요소 중 하나이기 때문입니다. 녹차를 섭취하거나 마시는 것도 체중 관리에 도움이 될 수 있으며, 이러한 차는 신체의 대사율을 높여 체중 감량으로 이어지는 데 도움이 됩니다.