많은 남성들이 더 큰 팔뚝을 갖고 싶어합니다. 하지만 어떤 남성들은 아무리 많은 운동을 해도 이두근의 크기가 그대로 유지되는 것 같습니다. 이두근을 올바른 방법으로 키우는 방법에 대한 질문을 해결하기 위해 대부분의 남성이 직면하는 일반적인 문제 중 일부를 알아 보겠습니다 선부동헬스장.
훈련 중에만 외모에 더 집중하는 것
체육관에서 근육을 단련하고 웨이트를 들어 올리면 웨이트가 너무 무겁지 않더라도 실제로 근육질의 몸매를 얻을 수 있습니다. 그리고 이러한 인식은 당신이 이미 큰 팔뚝을 키우려는 목표를 달성하고 있다고 생각하게 만드는 다소 기만적입니다. 하지만 훈련을 마친 후 다시 자신의 몸 상태를 확인해 보면 실제로는 이두박근이 원래 크기로 돌아가고 전혀 변화가 없다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
이두박근 훈련 중 근력 강화에 집중할 수 없음
이두근을 키울 때 남성들이 흔히 저지르는 가장 흔한 실수는 팔의 힘에 집중하지 못한다는 것입니다. 가슴, 등, 어깨에 중점을 두는 대신 로우, 풀업, 친업의 중량을 늘리는 데 더 중점을 둡니다. 이는 올바른 행동이 아닙니다. 이렇게 하면 근육을 늘리고 성장시키는 데 도움이 되지 않기 때문입니다. 팔뚝은 비례합니다.
이두근 훈련에 있어서 더 많은 것을 하는 것은 좋은 방법이 아닙니다
대부분의 경우, 이두박근을 빨리 키우는 방법과 같은 질문에 직면할 때, 우리는 더 많은 훈련을 하는 것이 옳은 일이라고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 실제로 이두박근 훈련을 할 때는 적은 것이 훨씬 더 좋습니다. 특히 “근육 친화적인” 근육을 소유하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 유전자. 각 운동의 목표는 단순히 마지막 운동 세션을 능가하는 것입니다. 따라서 이미 몇 파운드를 추가로 달성했다면 이제 다음 운동으로 넘어갈 시간입니다.
팔뚝 근육에 더 많은 긴장을 가하지 않았습니다.
지속적인 긴장을 하면 이두근이 더 많이 반응한다는 것을 항상 기억하십시오. 따라서 운동 훈련을 할 때 이두근이 휴식을 취할 기회를 주지 마십시오. 그러니 더 끊임없이 움직이고 잠시도 쉬지 않고 움직일 수 있도록 노력하세요. 당신의 목표는 근육에 산소를 공급하여 동화 호르몬의 급증을 일으키고 근육 성장을 유발하는 것입니다.