체중 감량 고원 현상이란?
체중 감량 고원은 사람이 체중을 감량한 후 점점 더 적게 감량하기 시작하여 더 이상 감량할 수 없을 때까지 지속되는 경우입니다. 체중 감량 고원은 특히 단기간에 많은 체중을 감량한 다이어터에게 흔합니다. 빠르게 체중을 감량하려고 한다면 낙담할 수 있지만 체중 감량 고원에 도달한 대부분의 사람들은 포기하지 않습니다. 그들은 다양한 전략을 시도하거나 계속합니다. 어떤 경우에는 체중 감량이 몇 주 동안 평준화되다가 마침내 다시 감소합니다. 다른 경우에는 더 낮은 체중에서 계속 평준화됩니다.
체중 감량의 정체가 어떤 느낌이든, 체중 감량의 정상적인 부분이라는 것을 아는 것이 중요하며 당황해서는 안 됩니다. 올바르게 식사하고 운동을 계속한다면 체중이 다시 감소하기 시작할 것입니다. 일부 사람들은 초기 목표 체중에 도달한 후 몇 달 또는 몇 년 동안 계속 정체되지만, 대부분의 경우 신체는 결국 자연스러운 설정점으로 돌아가 다이어트를 계속하더라도 변하지 않는 특정 체중에 정착하게 됩니다. 체중 감량 정체는 재미없지만, 낙담하지 마세요!
1) 대사적응
체중이 감소하면 신체는 신진대사를 늦춰서 체중을 보충하려고 합니다. 즉, 칼로리를 덜 소모하게 됩니다. 신진대사는 일일 총 에너지 소모량의 70%를 차지하므로 신진대사가 잘 작동하는지 확인하는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취 감소에 대한 신체의 반응은 항상 건강한 것은 아닙니다. 사실, 연구자들은 규칙적으로 운동하고 식단을 조절하는 비만인도 여전히 신진대사 적응에 시달린다는 사실을 발견했습니다. Nutrition2change ‘신진대사와 체중 감량’ 과정 에 등록하면 신진대사와 신진대사를 가속화하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 . 이 과정을 통해 신진대사가 어떻게 작동하는지 완전히 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
Diabetes Care에 게재된 연구에 따르면, 4년 동안 참가자들은 감량한 체중의 평균 10%를 회복했습니다. 이는 덜 먹고 더 많이 운동한 후였습니다. 연구자들은 체중 순환, 즉 반복적인 다이어트와 감량한 체중의 회복이 인슐린 저항성과 포도당 내성 장애로 이어질 수 있다고 가설을 세웠습니다.
2) 당신의 몸이 인슐린 저항성을 가지게 되었습니다.
인슐린 저항은 신체 세포가 인슐린에 덜 반응할 때 발생합니다. 인슐린은 근육과 간과 같은 조직과 장기로 설탕을 밀어넣어 혈당 수치를 조절하는 역할을 하는 호르몬입니다. 그곳에서 이러한 설탕은 에너지로 사용될 수 있습니다. 신체가 인슐린에 저항하면 이러한 설탕을 더 이상 섭취하지 않고 대신 지방으로 신체에 저장됩니다.
다음 증상 중 두 가지를 발견하면 인슐린 저항성일 수 있습니다. 배고픔 증가, 혈당 상승, 고중성지방(혈중 지방). 인슐린 저항성은 체중 증가 또는 체중 감량의 결과로 발생할 수 있지만 일반적으로 건강에 해로운 식단과 라이프스타일 선택으로 인해 발생합니다.
인슐린에 대한 신체의 민감성을 다시 높이려면, 얼마 동안 설탕을 피해야 합니다. 시도해 볼 만한 좋은 식단은 케토 다이어트나 단 몇 주 동안 단식하는 것입니다. 그러면 신체가 설탕 부족에 적응할 수 있을 때까지 말입니다. 따라서 설탕을 다시 섭취하기 시작하면 신체가 인슐린에 더 민감해질 것입니다.