케토제닉 다이어트는 단기 프로그램이며, 장기간 지속할 수 없다는 점을 기억하세요. 이 다이어트는 충분한 건강상의 이점을 제공하지 않으므로 장기간 지속하면 건강 문제에 직면할 수 있습니다 가로수길맛집.
케토제닉 다이어트의 작동 방식:
섭취한 탄수화물은 포도당으로 전환되어 혈류로 들어가 신체가 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 추가 탄수화물은 글리코겐으로 전환되어 나중에 사용하기 위해 신체에 저장됩니다. 신체에 이 글리코겐이 과도하게 저장되면 비만이 발생하고, 심각한 경우 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
탄수화물을 적게 섭취하면 신체는 저장된 글리코겐을 사용하여 포도당으로 전환하고 에너지를 얻습니다. 3~4일 내에 글리코겐이 고갈되고 신체는 이 두 가지를 분해하여 에너지를 얻기 위해 단백질과 지방을 소비하기 시작합니다. 이 과정을 케토시스라고 합니다.
케토제닉 다이어트를 사용하는 이유:
이 식단은 보통 근육량을 줄이는 데 사용됩니다. 이 외에도 간질과 같은 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌 장애, 심장 문제 및 여드름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1형 당뇨병을 앓고 있는 경우, 케토제닉 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.
1. 체중 감량을 위해:
이 다이어트는 다른 어떤 다이어트보다 체중 감량에 더 효과적입니다.
그 이유는 지방을 에너지로 전환하는 데 더 많은 칼로리가 소모되는 반면 탄수화물은 에너지로 전환하는 데 더 적은 칼로리를 사용하기 때문입니다. 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 더 많은 칼로리가 사용되기 때문에 신체에 남는 칼로리가 줄어들어 체중이 감소합니다. 체중이 감소하는 또 다른 이유는 이 식단이 당신을 더 많이 만족시키고 덜 먹기 때문입니다.
2. 암 위험 최소화:
인슐린은 설탕 섭취를 에너지로 전환하고 여분의 설탕을 비축하는 호르몬입니다. 케토제닉 다이어트는 빠르게 연소되므로 인슐린이 덜 필요하고 결과적으로 신체가 인슐린을 덜 생산합니다. 인슐린 수치가 낮으면 일부 암을 막거나 신체의 암세포 성장을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 이론을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
지방이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치를 높이는 것처럼 보이지만 사실이 아닙니다. 그렇지 않으면 이 식단은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춥니다. 이 식단을 사용하는 동안 신체가 인슐린을 덜 생산하고 콜레스테롤을 많이 생산하지 않기 때문입니다. 결과적으로 동맥이 막히고 굳어지고, 고혈압, 심부전 및 기타 심장 관련 질환에 걸릴 가능성이 줄어듭니다. 그러나 이러한 효과가 얼마나 오래 지속되는지는 확실하지 않습니다.