이 포스트에서는식이 요법이 구강 건강에 어떤 영향을 미치는지, 구강 건강에 좋은 음식에 대해 이야기하고, 치아와 건강한 잇몸을 피할 수있는 음식을 언급 할 것입니다.
다이어트가 치과 건강에 미치는 영향
식이 요법은 여러 가지 방법으로 치과 건강에 영향을 미칩니다. 음식은 신체에게 강한 치아와 잇몸을 만들거나 유해한 박테리아를 촉진하고 치아 에나멜을 침식하고 공동을 일으키는 산을 생성하는 필수 영양소를 제공합니다. 식이 영양소가 풍부한 균형 잡힌식이 요법은 공동, 잇몸 질환 및 기타 문제를 예방하는 반면,식이가 열악하면 이러한 문제가 악화됩니다.
예를 들어, 단 음식은 치아 표면에 놓인 박테리아의 끈적 끈적한 필름 인 플라크의 형성으로 이어질 수 있습니다. 플라크가 축적되면 설탕과 혼합되어 에나멜을 침식하는 산을 방출하여 공동과 부패를 일으킨다. 반면에, 예를 들어 특정 비타민과 미네랄- 칼슘 및 비타민 D는 치아의 발달 및 강화에 중요합니다 가산동한의원.
구강 건강을위한 최고의 음식
구강 건강 유리한식이 요법은 칼슘, 인, 비타민 C 및 비타민 D가 풍부한 식품으로 구성됩니다. 이 영양소는 건강한 잇몸과 강한 치아에 필수적이며, 이는 전반적인 구강 건강에 중요합니다. 다음은 구강 건강을위한 최고의 음식 목록입니다.
1. 유제품
유제품에는 우유, 치즈 및 요거트가 있습니다. 이들은 칼슘과 인의 큰 공급원입니다. 이는 치아와 뼈를 강화하는 데 필요한 미네랄 강국입니다. 칼슘은 치아와 뼈의 구조를 유지하는 데 도움이되는 반면 인은 치아 에나멜을 재사용하기 위해 들어온다. 마지막으로, 치즈는 구강 산을 중화시키는 것으로 밝혀졌으며, 따라서 추가 에나멜 보호를 제공합니다.
2. 잎이 많은 녹색
봄, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 건강한 치아와 잇몸의 발달을위한 최고의 칼슘 및 기타 비타민의 공급원 중 하나입니다. 타액을 자극하여 치아와 잇몸을 청소하는 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 타액은 산을 중화시키고 식품 입자를 씻어 내기 때문에 여기서 매우 중요한 역할을합니다.
3. 바삭 바삭한 과일과 채소
바삭 바삭한 과일과 채소 : 사과, 당근 및 셀러리는 영양이 풍부 할뿐만 아니라 치아에도 매우 좋습니다. 그들의 바삭성은 타액 생산을 시작하여 입안에서 음식 입자와 박테리아를 씻어내는 데 도움이됩니다. 사과의 육즙이 많은 특성은 또한 구강 산도 중화 효과를 생성하여 붕괴를 감소시킵니다.
4. 견과류와 씨앗
이러한 견과류와 씨앗, 즉 해바라기에서 파생 된 아몬드, 호두 및 기타 씨앗과 같은 견과류에는 구강 건강에 유리한 수많은 영양소가 부여됩니다. 그들은 미네랄뿐만 아니라 좋은 지방산과 단백질을 함유하고 있습니다. 견과류에는 칼슘도 포함되어있어 건강 치아에 중요합니다. 씹는 견과류는 치아를 문지르고 플라크와 음식을 꺼낼 수 있습니다.
5. 녹차
녹차는 산화 방지제, 특히 카테킨이 높으며, 이는 염증과 싸우고 입안의 세균의 성장과 싸우는 것으로 추정됩니다. 녹차를 마시면 입안의 플라크와 공동이 축적되는 것을 방지 할 수 있으며, 불소의 고유 한 불소는 치아가 강도를 얻고 충치를 방지하는 데 도움이됩니다.
6. 물고기 (특히 지방이있는 물고기)
연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방 생선은 특히 비타민 D와 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 비타민 D는 강한 치아에 필요한 칼슘과 인의 흡수에 중요합니다. 오메가 -3 지방산은 잇몸의 염증을 줄이고 구강 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다.
7. 통 곡물
귀리, 현미 및 통 밀과 같은 통 곡물에는 섬유질이 포함되어 있으며 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 잇몸 질환의 위험을 줄입니다. 또한 잇몸 건강에 필수적인 B 비타민과 철이 풍부합니다.
8. 딸기
딸기, 블루 베리 및 라즈베리와 같은 딸기는 산화 방지제와 비타민 C가 풍부하여 잇몸의 건강에 중요합니다. 비타민 C는 잇몸에서 건강한 혈관을 보장하여 잇몸 질환의 위험을 줄입니다. 딸기에는 정제 된 설탕과 비교하여 치아에 덜 유해한 자연 발생 설탕이 들어 있습니다.
9. 물
물은 음식이 아니지만 구강 건강을 위해 취할 수있는 최고의 음료 중 하나입니다. 그것은 입에서 음식 입자와 박테리아를 씻어 내고 플라크 축적과 구멍을 많이 휘젓습니다. 물은 또한 입을 촉촉하게 유지하며, 이는 타액 생산의 요구 사항입니다.
건강한 치아를 피하는 음식
특정 음식은 치아를 강화하는 데 좋으며 다른 음식은 치과 건강에 심각하게 해를 끼칠 수 있습니다. 강한 치아와 건강한 잇몸을 유지하기 위해 섭취를 완전히 피하거나 제한 해야하는 음식은 다음과 같습니다.
1. 단식과 음료
설탕 간식은 충치 뒤에있는 가장 큰 범인입니다. 사탕, 껌, 쿠키, 소다 등은 설탕 함량이 높고 입안에 산을 생성하여 에나멜과 구멍이 발생합니다. 끈적 끈적한 사탕과 생과자는 입의 홈에 갇혀 청소하기가 매우 어려울 수 있습니다.
2. 소다와 산성 음료
소다, 과일 주스 및 기타 단 음료는 산성이 매우 높으며 시간이 지남에 따라 치아 에나멜을 침식 할 수 있습니다. 설탕이없는 소다조차도 산도로 인해 손상 될 수 있습니다. 이 음료의 산은 법랑질을 약화시켜 치아가 충치와 감도에 더 취약하게 만듭니다.
3. 전분이 많은 음식
칩, 크래커 및 흰 빵과 같은 음식은 전분이 높아 입안의 설탕으로 나눌 수 있습니다. 이 설탕은 박테리아에 작용하여 치아 에나멜을 공격 할 산을 생산할 수 있습니다. 또한, 전분이 많은 음식은 치아에 묻어있어 박테리아에 완벽한 번식지를 제공 할 수 있습니다.
4. 감귤류 과일 (초과)
오렌지, 레몬 및 자몽과 같은 감귤 과일에는 비타민 C가 풍부하지만 산성이 매우 높습니다. 과도하게 섭취하면 치아 법랑질을 침식하고 치아 민감도의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 손상을 최소화하려면 감귤 과일을 적당히 섭취하고 나중에 물로 입을 헹구는 것이 가장 좋습니다.
5. 알코올
과도한 알코올 소비는 입을 건조시켜 타액 생산이 줄어 듭니다. 타액은 산을 중화시키고 식품 입자를 세척하는 데 중요합니다. 타액이 충분하지 않으면 치아가 충치와 잇몸 질환에 더 취약합니다. 알코올에는 설탕이 함유되어 있으며 플라크 축적에 기여할 수 있습니다.
6. 말린 과일
건포도와 살구와 같은 말린 과일은 건강한 간식처럼 보일 수 있지만 끈적 끈적하고 천연 설탕이 높습니다. 끈적 끈적한 질감은 과일이 치아에 부착되어 박테리아의 번식지를 만듭니다. 말린 과일을 즐기는 경우, 나중에 물로 입을 헹구어 플라크 축적을 방지하십시오.
7. 얼음
얼음을 씹는 것은 무해한 것처럼 보일 수 있지만 실제로 에나멜에 균열이나 칩을 유발하여 치아를 손상시킬 수 있습니다. 치아의 완전성을 보호하기 위해 얼음과 같은 단단한 물질을 씹는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트 및 치과 건강 : 요약
적절한 음식을 식단에 통합하는 것은 최적의 치과 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 칼슘, 비타민 D 및 기타 주요 영양소가 풍부한 음식은 치아를 강화하고 건강한 잇몸을 지원하며 공동을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면, 설탕 간식, 산성 음료 및 전분 식품은 치아를 손상시키고 시간이 지남에 따라 치과 문제로 이어질 수 있습니다.
이러한 치과 건강 다이어트 팁을 따르고 먹는 음식에 대한 신중한 선택을하면 공동, 잇몸 질환 및 기타 구강 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 치아 친화적 인 다이어트는 좋은 구강 위생을 유지하는 것의 일부일뿐입니다. 정기적 인 칫솔질, 치실 및 치과 검진은 앞으로 몇 년 동안 미소를 밝고 건강하게 유지하는 데 똑같이 중요합니다.