수면이 얼마나 중요한가 :
수면은 많은 생리 학적 활동을 조절하는 복잡한 생물학적 과정입니다. 그것은 단지 수동적 인 휴식 조건이 아닙니다. 당신의 몸은 상처를 치료하고 면역 체계를 강화하고, 기억을 굳히고, 잠을 자면서 호르몬의 균형을 유지합니다.
, 와 같은:
물리적 복지 : 당뇨병, 비만, 심장병, 뇌졸중 및 손상된 면역 체계에 대한 취약성 강화
정신 건강 : 기분 장애, 불안, 우울증 및인지 적 쇠퇴
삶의 질 : 출력 감소, 메모리 문제 및 사고 확률이 높아짐
사라지는 것은 일반적으로 수면 신화를 유지합니다
이제 가능한 최선의 수면을 얻으려는 시도를 제한 할 수있는 광범위한 수면 신화에 대해 이야기합시다.
신화 1 : 주말은 잠을 자고 “잡기”를위한 것입니다
주말에 자고 일주일 동안 수면 부족을 보충 할 수 있다는 생각은 가장 널리 보급 된 수면 오해 중 하나입니다. 숙면을 취하면 더 쉬는 느낌이들 수 있지만 만성 수면 부족은 완전히 치료할 수 없습니다. 신체가 정기적으로 관찰 해야하는 정상적인 수면주기. 불규칙한 수면 일정은 신체의 내부 시계를 버리고 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
신화 2 : 노인들은 수면이 적습니다
나이가 들어감에 따라 수면이 적다는 생각은 인기가 있습니다. 진실은 우리는 매일 밤마다 거의 같은 양의 수면이 필요하다는 것입니다. 일부 노인들은 밤 일찍 일어나는 것과 같은 수면 습관을 변화시킬 수 있지만 건강에 필요한 전반적인 수면량은 크게 변하지 않습니다.
신화 3 : 알코올은 더 나은 수면을 촉진합니다
많은 사람들이 술을 잠을자는 방법으로 사용합니다. 왜냐하면 그들이 더 빨리 잠을 자게 될 것이라고 생각하기 때문입니다. 그러나 알코올은 특히 밤의 후반기에 수면의 질을 손상시킬 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸린 느낌이들 수 있지만, 수면 장애가 발생하여 밤새도록 깨어날 수 있습니다.
신화 4 : 낮잠을 피해야합니다
낮잠을 비 효율성 또는 게으름과 연관시키는 것이 일반적입니다. 그러나 수면 박탈, 특히 빠른 낮잠은 경보와인지 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 20-30 분 동안 낮잠을 자면 오후 슬럼프를 회복하고 막을 수 있습니다. 그러나 밤에 수면을 방해 할 수 있기 때문에 하루에 취침 전에 낮잠을 자제하는 것이 중요합니다.
신화 5 : 코골이는 작은 성가심 일뿐입니다
때로는 코골이가 더 중요한 근본적인 의학적 문제, 예를 들어 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)의 증상이 될 수 있습니다. OSA를 사용하면 잠을 자면서기도가 막히려면 큰 코골이와 무의식에 대한 짧은 시합이 발생합니다. 귀하 또는 귀하의 배우자가 심한 코골이, 주간 피로 또는 집중력이 어려운 경우 평가를 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다 암막수면안대.
신화 6 : 노인만이 수면 문제가 있습니다
모든 연령대의 사람들은 수면 장애에 취약합니다. 어린이와 청년은 불안한 다리 증후군, 수면 무호흡 및 불면증과 같은 장애로 고통받을 수 있습니다. 수면 문제가 진행중인 경우 전문가 지원을받는 것이 중요합니다. 수면 전문가는 문제의 원인을 식별하고 최선의 행동을 제안 할 수 있습니다.
신화 7 : 수면 문제는 재활 시설을 요구하지 않습니다
물질 남용은 재활에 들어가는 주요 원인이지만 다른 이유도 있습니다. 그들은 수면 어려움과 같은 다양한 문제를 치료합니다. 좋다, 재활 센터는 사람들이 수면 문제에 필요한 모든 치료를받을 수있는 돌보는 환경을 제공합니다.
- 수면 평가 : 수면 문제가 얼마나 심각한 지 식별하고 측정합니다
- 인지 행동 치료 (CBT) : 수면 장애의 심리적 토대를 치료합니다
- 약물 관리 : 근본적인 의학적 문제를 해결하거나 필요한 경우 수면 보조제 처방전을 제공합니다.
- 라이프 스타일 수정 : 정기적 인 수면 일정을 고수하고 평화로운 수면 환경 제공, 잠자리에 들기 직전에 자극을 피하는 것과 같은 건전한 수면 연습을 장려합니다.
신화 8 : 걱정되는 것은 당신이 잠을 자지 못하게합니다
잠들기를 방해 할 수 있기 때문에 때때로 불안하거나 걱정하는 것은 정상입니다. 반면에, 당신의 관심사에 대한 주택은 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 저널링 또는 휴식 방법과 같은 건강한 대처 전략을 만들면 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
신화 9 : 당신의 꿈은 당신의 통제에서 벗어납니다
의도적으로 꿈을 통제하지 못할 수도 있지만 여전히 포함 된 내용에 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 꿈을 의식하고 그들의 이야기를 통제하는 것은 명쾌한 꿈꾸는 연습의 핵심 요소입니다. 어떤 사람들에게는 이것은 즐겁고 강력한 경험 일 수 있습니다. 그러나 통제없이 완료되면 라이프 스타일에 영향을 줄 수 있으므로이 방법을 과도하게 연습하지 않아야합니다.
신화 10 : 잠을자는 사치 일뿐입니다
수면은 많은 사람들에 의해 사회적, 직업적 또는 개인적 약속을 이행하기 위해 용서받을 수있는 사치로 간주됩니다. 반면, 수면은 많은 생리 학적 과정의 지원을위한 필수 생물학적 요구 사항입니다. 많은 건강 문제가 다음과 같은 불충분 한 수면과 관련이 있습니다.
- 물리적 복지 : 당뇨병, 비만, 심장병, 뇌졸중 및 손상된 면역 체계에 대한 취약성 강화
- 정신 건강 : 기분 장애, 불안, 우울증 및인지 적 쇠퇴
- 삶의 질 : 출력 감소, 메모리 문제 및 사고 확률이 높아짐
신화 11 : 수면을 줄이면서 배울 수 있습니다.
다소 감소 된 수면 패턴에 적응하는 것이 가능하지만 수면을 크게 제한하려고하면 역효과를 낼 수 있습니다. 당신의 생물학은 몸에 자연스러운 수면주기를 확립했습니다. 몇 가지 건강 문제와 장기간의 수면 부족은이주기를 화나게하여 발생할 수 있습니다.
결론
당신은 당신의 수면 패턴에 대해 더 나은 판단을 내릴 수 있고, 이러한 광범위한 수면 오해를 없애서 일반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 전반적인 건강에 필수적이며 우선 순위가되어야한다는 것을 잊지 마십시오.